هل أنت بحاجة للانتقال إلى المشروبات الخالية من الكافيين?

وفقا لمركز العلوم في المصلحة العامة. يتناول أربعة من كل خمسة أشخاص مشروبا غنيا بالكافيين يوميا.


ويستهلك الشخص العادي في المتوسطِ 200 ملغرام في اليوم من الكافيين. أي حوالي كوبان يحتويان على 8 أونسات من القهوة، أو أربعة أكواب من الشاي أو ثلاثة علب صودا. كما نحصل على الكافيين من أطعمة أخرى، مثل الشوكولا، وبعض أنواع الأدوية.



ولكن لو كانت هذه النسبة الكبيرة من الناس تتناول الكافيين، يمكن أن تكون ضارة لهذه الدرجة، لا زال الجواب غير مؤكد، ولكن العديد من الدراسات، وجدت أن الكافيين يساهم في الإصابة بعدة حالة صحية منها:


o ارتفاع ضغط الدم.
o مرض القلب.
o نخر العظام.
o عيوب الولادية.
o السرطان.
o القروح المعوية والحموضة.



ولا يمكن لأحد أن يتهم مباشرة الكافيين في التسبب في هذه الحالات. حيث قال المعهد الوطني للقلب ورئة، بأن البالغين الذين لا يعانون من مشاكل صحية، يمكنهم تناول الكافيين بكميات معتدلة،أي كوبان من القهوة أو 3 علب من الصودا يوميا دون الخوف من المشاكل الصحية.



إلا أن النسبة المنتظمة من الكافيين يوميا يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بما ذلك تذبذب دقات القلب. إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب، تحدث مع الطبيب، فقد يطلب منك التوقف تماما عن تناول الكافيين.


يساهم الكافيين في خسارة الكالسيوم. كما أنه مدر للبول أي أنه يسبب التبول الكثير. فلكل كوب قهوة أو علبتي صودا، يفقد جسمك 5 ملغرام من الكالسيوم. مما يزيد من خطر إصابتك بنخر وهشاشة العظام.


كيف تعرف إذا كنت قد تناولت الكثير من الكافيين. انتبه للمؤشرات والأعراض التالية:

• القلق.
• الإثارة.
• التعب.
• الدوخة.
• الطيش.
• مشاكل في التركيز.
• ألم المعدة.
• الصداع.
• مشاكل النوم.



الكافيين يسبب الإدمان:
يؤثر الكافيين على الدوبامين مادة كيماوية في الدماغ تؤثر على قدرتك على الشعور بالسعادة. وهذا قد يساعد على إثارة إدمانك على الكافيينِ. كما يمنع الكافيين المادة الكيماوية التي تروج للنوم في الجسم. مع انسحاب الكافيين، يشعر الشخص بالتعب، ولتجدد نشاطك تقوم بتناول المزيد من الكافيين، وهكذا تقع في دائرة مفرغة.



الكافيين لا يعزز في مجرى الدم، ولا يبقى طويلا في الجسم، ويحتاج الجسم إلى 7 ساعات للتخلص من الكافيين عن طريق البول. إذا أردت التخلص من عادة تناول الكافيين، يجب أن تقوم بذلك بالتدريج. ويمكن أن تبدأ بالشعور بأعراض الانسحاب بعد 12 ساعة، وعادة ما تصل ذروة الأعراض بعد 20 إلى 48 ساعة. وبالطبع تتوقف أعراض الانسحاب استنادا إلى كمية الكافيين التي تتناولها في اليوم.

وتشمل هذه الأعراض:


o مزاج كئيب.
o صداع.
o مشاكل نوم.
o عصبية.
o مشكلة في تَركيز.



ويمكنك التخلص من الكافيين بالتخلي عن نصف الكمية التي تعتاد تناولها تدريجيا. يمكنك أيضا اختصار عدد المرات، مثل إذا كنت تتناول 4 أكواب قم باختصارها على كوبان، أو قلل الكمية إلى نصف كوب.



م ن ق و ل

مرسي على الموضوع المفيد

Admin كتب:

مرسي على الموضوع المفيد

دوغيم انشالله يكون عجبك

madridsta كتب:

Admin كتب:

مرسي على الموضوع المفيد

دوغيم انشالله يكون عجبك

اكيــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــد