دليل السعرات الحرارية للوجبات

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما

اسم
الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

شاورما
لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118
جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي
298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356
سندويش عجة _____
***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****
تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط
باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة
52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي
159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________
***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي
59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جبنة_______
***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويات

فطيرة تفاح______ *****
قطعة 158جم ***** تساوي405
كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي
162
مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة
60 جم***** تساوي 270
تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
باونتي
________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة
اكل***** تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
كنافة
بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
كنافة بالقيمر_______
*****قطعة واحدة 75 جم *****
تساوي259

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا.....
البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف
برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/
102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/
129

2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/
35
*لبن مجفف/ 530
*جبن ابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن
زبادي/54

3-البيض

*بيض نئ/ 136
بيض مسلوق/ 193
*بيض
مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39
صفار البيض /350

4-
الاسماك

* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/
114

-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43
فاصوليا/ 7
عدس
مسلوق/ 96

ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار
الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/
23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/
9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه
مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصل مسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس
21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطس تشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/
26
*طماطم طازجه/ 14

2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة
حراريه

*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين
طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/
60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27

* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولة
طازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

ثالثاالكربوهيدرات
1-
النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
*
مكرونة مسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

******************************
***

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته
بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك
البرتقال/ 465
* كيكه اسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا
الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793
ماجرين/ 795
زيت الزيتون/
930
زبدة الفول السوداني/ 630
زيت كبد الحوت/ 930

خامسا
المكسرات

لوز بدون قشر/ 598
كاجو /626
بندق بقشره /145
فستق
/591
جوز مقشر/ 352
فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي
سادة/ صفر
عصير ليمون/ 7
عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/
384

متفرقات
فلفل اسود/ 309
مخلل /25
كتشاب/ 99
صلصة طماطم
/74
خل/ 4

لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق
شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقة مربى صغيرة=22
ملعقة سكر
صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة
متوسطة الحجم= 125جم

بيضة متوسطة/ 75
صدر دجاجه مخلي من العظم/
125
رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
حبة طماطم/ 100جم
وحدة من
الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

جوعتيني

عنجد انك جوعتينا بس عنجد شكرا على الموضوع الحلو :give: