(( شرب كميات كبيرة من الماء ))
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع ، لذا
يفضل شرب المياه الطبيعية
(( المضغ الجيد ))
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى ( hypothqlqmus ) ويعرّف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع ، لذا فإن مضغ الطعام جيداً
ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر
(( الرياضة مع الجهد ))
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق
مزيد من السعرات الحرارية ، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية
أن الجهد والرياضة القوية تساعدان على حرق السعرات الحرارية
وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ
على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية
بالدهون ، ولكن حذار من الإستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل
الوجبات الخفيفة الدسمة ، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة
(( المزج والتكافؤ ))
تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام
يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية ، بالإضافة
إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر
المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات
في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات
(( إلغاء الوجبات الخفيفة ))
العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل
بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر ، إلى الغذاء
الغني بالخضاروالفواكه ، ووجبةالعشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار
لذا فإن الانتظام في الأكل يوقف الشعوربالجوع لديكِ بطريقة أوتوماتيكية
أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام ، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة
مثل تفاحة أوقطعة بسكويت دايت ، أو حليب خالي الدسم أوالروب قليل الدسم
فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها
موضوع: خمس طرق للتقليل من شهيتك للأكل .. 
الأحد فبراير 18, 2007 3:16 pm
